В жизни каждого человека случаются ситуации, когда земля уходит из под ног: мы расстаемся с теми, с кем думали прожить до глубокой старости; мечты разбиваются о реальность; мы ссоримся с близкими, и это далеко не весь список... Из-за стрессовых событий мы чувствуем не просто одну негативную эмоцию, а целый комплекс, погружаемся в событие с головой и не можем нормально есть и спать из-за нервов.
Если после события уже прошло какое-то время и ураган внутри не утихает, стоит обратиться к навыку переживания сложных эмоций.
Переосмыслить ситуацию
Сделайте глубокий вдох и выдох… А теперь посмотрите на то, что произошло непредвзято, не накручивайте себя. Так ли все плохо, как кажется на первый взгляд? Помните, что важно не оценивать ситуацию в концепции «черного и белого», потому что в любом событии есть свои нюансы.
Переключитесь
У вас наверняка есть дела, которые требуют вашего внимания в данный момент. Зацикливаясь на одном событии, мы настолько застреваем в нем, что упускаем ту жизнь, которая происходит вокруг. Очень полезно отвлечься и потом «незамыленным» взглядом посмотреть на ситуацию.
Но ваши дела ни в коем случае не должны быть деструктивными.
Встретьтесь с друзьями
Но не встречайтесь с ними только для того, чтобы поделиться своим несчастьем. Не забывайте, что другие люди не обязаны быть жилеткой для вас. Поинтересуйтесь, как у них дела, запланируйте совместное мероприятие или поход куда-нибудь. Словом, отвлекитесь от негатива и направьте энергию на создание новых воспоминаний.
Отделите себя от ситуации
Постройте убежище в своей голове, в котором можно будет спрятаться на время бурь.
Сделать это можно с помощью специального упражнения: представьте, что вас окружает вата, в которой застревает все негативное, что исходит от внешнего мира и, в конечном счете, ничего вас не задевает. Вату можно заменить на сферу или какую-либо стену, если вам так комфортнее.
Мыслите нейтрально
Займите свой мозг тем, что не будет триггерить эмоции. Не прогоняйте ситуацию снова и снова, не думайте о том, что должны были сказать. Все уже случилось именно так, как случилось и вы не можете исправить прошлое, однако, можете работать с настоящим. Вспоминайте сюжеты фильмов, места для путешествий или выбирайте хобби, которым хотели бы заняться, составляйте списки и коллажи.
Помните, что нет таких ситуаций и эмоций, с которыми вы не смогли бы справиться. Относитесь к себе бережно в тяжелые периоды и старайтесь не тонуть в негативных эмоциях, а прорабатывать их.
С любовью, команда «лёг на кошку»
Больше материалов в нашем телеграм-канале

Одиночество часто по наитию ассоциируется у многих с негативными эмоциями. Это абсолютно нормально, ведь многие за годы взаимодействия с социумом, просто привыкли ассоциировать себя с другими людьми. Еще не так давно люди жили без Интернета и проводили большое количество времени, взаимодействуя с другими. В юности нашим родителям даже не приходилось думать об одиночестве, потому что они всегда были в компании. В наше время одиночество в больших городах стало привычным явлением. Однако, важно понимать, что оно не всегда является маркером плохого состояния.
Если одиночество кажется вам чем—то плохим, то, возможно, вы просто смотрите на него не стой стороны?
В этой статье мы постараемся показать вам, что одиночество — это не плохо, просто вам нужно посмотреть на это явление с другой стороны.
Почему вам кажется, что общения в вашей жизни много, когда его на самом деле нет?
Социальные сети создают ощущение постоянного общения с кем—то при чтении постов и просмотре видео. Однако, это иллюзия.
В нашем мозге эволюционно сформировалась область, которая буквально жаждет общения с другими людьми. Это вполне логично, ведь, если бы не смогли научиться передавать информацию и кооперироваться, люди бы вымерли. Многие симптомы выгорания на самом деле связаны с недостатком настоящего, живого общения. Это действительно может стать большой проблемой.
А когда гаджеты стали проблемой?
Интернет должен был стать тем, что связывает людей, ведь он позволил нам связываться с теми, кто находится на другом краю Земли. Но все вышло совсем не так. Потребление контента сыграло с нами злую шутку: наш мозг привык к тому типу общения, которое мы видим в Интернете. У блогеров существует особый стиль общения, нацеленный на удержание внимания зрителей, в то время, как в реальной жизни практически никто не станет бороться за наше внимание. Таким образом, мы неосознанно сделали вывод, что никому не интересны, потому что никто с нами не общается по—особенному. Из—за этого мы теряем свои социальные навыки: перестаем первыми задавать вопросы, искренне интересоваться жизнью других людей.
В чем плюсы одиночества?
Наконец—то пришло время поговорить о плюсах одиночества.
Проникнуться состраданием к чужому одиночеству можно только поняв свое собственное. Именно поэтому стоит принять мысль о том, что мы тотально одиноки. Признание собственного одиночества, как ни парадоксально, избавляет нас от него, потому что позволяет на более глубоком уровне понять и посочувствовать другим людям. Это закроет потребности многих людей в признании, которое в наши дни, мы чаще всего получаем лишь фиктивное. Согласитесь, каждому было бы приятно услышать то, что он хороший человек.
Первое, что стоит отметить, это то, что одиночество предоставляет возможность для саморефлексии и самопознания. Когда мы остаемся наедине с собой, мы имеем возможность глубже погрузиться в свои мысли, эмоции и убеждения. Это время позволяет нам разобраться в своих ценностях, целях и потребностях, что способствует лучшему пониманию себя.
Второй аспект — одиночество способствует творческому развитию. Когда мы находимся в одиночестве, у нас есть возможность погрузиться в творческий процесс без внешних влияний. Это время может стать источником вдохновения, новых идей и самовыражения. Многие великие художники, писатели и композиторы находили в одиночестве свою творческую силу.
Третий аспект — одиночество помогает укрепить внутреннюю независимость и уверенность. Когда мы умеем находить радость и удовлетворение в собственном обществе, мы становимся менее зависимыми от внешних факторов, мнений окружающих и социального признания. Это способствует развитию самостоятельности и внутренней стабильности.
Наконец, одиночество может стать временем для отдыха и восстановления. В современном мире, где постоянно царит суета и информационный шум, наличие времени для уединения становится ценным ресурсом. Отдыхая в одиночестве, мы можем найти внутренний покой, перезарядиться и укрепить свое психическое здоровье.
Таким образом, одиночество — это не плохо, а скорее наоборот, это ценное время для самопознания, творчества, укрепления личности и отдыха. Научиться ценить и использовать время наедине с собой может принести много пользы для нашего благополучия и развития.
С любовью, команда «лёг на кошку»
Больше материалов в нашем телеграм-канале

Сколько раз случалось, что вы хотели выработать привычку (например, не есть сладкое и пойти в зал), но никакие усилия воли и дисциплина не помогали? В краткосрочной перспективе, разовое переедание или одна сигарета никак не изменят вашу жизнь, но если подобные срывы случаются регулярно, вы начинаете вредить собственному здоровью. Для того, чтобы практически безболезненно изменить свою жизнь в лучшую сторону и превратить какие-либо действия в обыденность, необходимо учитывать суточные колебания кортизола, время, рутину и другие факторы.
В этой статье мы поговорим о пяти элементах, которые лучше воли и дисциплины помогут вам выработать привычки.
Время
Привычка формируется у каждого человека индивидуально. Иногда это может занять 18 дней, а иногда 248 дней — это нормально, поэтому, слушайте свой организм и не переживайте, если трекеры на 21 день из Pinterest не работают в вашей ситуации.
Определенную стратегию заранее выстроить нельзя, однако, существуют закономерности. В 2021 году провели эксперимент и выяснили, что есть три сценария формирования привычки:

• Отсутствие прогресса

Было заметно уже к третьей неделе. Таким людям необходимо гораздо большее время для формирования привыкания, и, если вы к ним относитесь, придется набраться терпения

• Частичный прогресс

К концу третьей недели уровень привыкания начинает снижаться, то есть для выполнения действия требуется все больше сознательных усилий.

• Прогресс

Автоматизм действия достигает пикового уровня к концу второго месяца и затем стабилизируется. Привычка выработана.
Ритм
Мотивация работает только в первое время. Чтобы привычка работала и дальше, необходимо довести ее до автоматизма, но как это сделать?
Кроме того, важно то, в какое время суток вы вырабатываете привычку. В ходе одного из исследований выяснилось, что, если вырабатывать привычку утром, то она закрепляется быстрее. Почему так? Утром у нас естественным образом повышается кортизол, который помогает нам адаптироваться под непривычные вещи и нагрузку. Именно поэтому легче сделать зарядку, выпить стакан воды и пропустить прием пищи именно утром.
Рутина
Рутина очень помогает выработать привычку. Ученые выяснили, что для ее формирования, необходимо повторяющееся действие привязать к определенным временным рамкам и встроить в рутину. Классический пример — вечерняя рутина.
Помимо этого, нужно сформировать определенный сигнал, побуждающий вас к действию. Например, если вы хотите выпивать утром стакан воды, поставьте его с вечера на прикроватную тумбочку, если это касается спорта, положите форму на видное место.
Награда
Награда помогает довести действия до автоматизма. Интересен тот факт, что твердое намерение внедрить привычку в жизнь на самом деле даже мешает. Введите не абстрактное вознаграждение, которое будет достигнуто когда-то в будущем, а то, которое вы получите за выполнение своей будущей привычки. Удовольствие повышает не только вероятность повторения действия, но и ускоряет его превращение в рутину.
С любовью, команда «лёг на кошку»